Colesterol Elevado

Faço analises regularmente e nas ultimas que fiz fui surpreendida com os valores do colesterol, parece que me juntei a mais de metade dos portugueses, tenho o colesterol elevado. Estes resultados são a consequência de um conjunto de fatores como por exemplo, uma alimentação desequilibrada, a falta de exercício físico e as horas de sono reduzidas

Pesquisei então sobre como baixar os níveis de colesterol, e aqui deixo as minhas notas:

Alimentos que se desaconselha:

Carnes vermelhas, produtos à base de natas, presuntos, salsichas, queijos amarelos, batatas e peixes fritos

Alimentos aconselhados:

Azeite, abacate, frutos secos, alcachofra, romã, maçã, arandos, leguminosas, peixe azul, alho, carnes brancas e soja.

Comer à hora certa

Não se deve falhar nunca o pequeno-almoço e as refeições devem ser sempre feitas à mesma hora. Um dos fatores que fazem com que o colesterol aumente é precisamente fazer refeições fora de horas.

Exercício físico:

Fazer exercício físico com regularidade nem que seja 30 minutos por dia trava o aumento dos níveis do colesterol.

Fumar:

Está provado que o tabaco aumenta os níveis do mau colesterol. O fumo, além de afetar os vasos sanguíneos, facilita a formação de placas de aterosclerose (afeção degenerativa das artérias) onde se vai formar o colesterol. 

Dormir as oito horas recomendadas:

Dormir as horas insuficientes aumenta o colesterol.

Se como eu tem estes níveis alterados, junte-se a mim nesta pequena luta, vamos reduzir esta coisa, e o mais importante é fazer exames regulares até os ter no sitio certo.