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O meu eu num blog

O meu eu num blog

O HPV e a Vacinação

Este é um assunto delicado para mim, mas que pela sua importância não posso deixar de alertar.

A vacina contra o HPV é considerada a mais relevante estratégia para prevenção dos cancros de colo uterino, vulva, pénis, ânus e orofaringe, mas sinto que a desinformação e o preconceito ainda impedem que as metas de imunização sejam alcançadas, mantendo em risco futuras gerações.

Por favor Vacinem-se

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Tomar Banho á Noite

O meu acordar é sempre tão doloroso, que naqueles breves instantes em que tenho forçosamente de abrir os olhos, a minha mente está preparada para dar tudo em troca de mais uns minutos, por isso sempre tive o habito de tomar banho antes de dormir e não de manhã.

Com os anos habituei-me tanto a isso que dificilmente me deito sem o belo do duche, sabe-me a mel ir para a cama com a pele bem limpinha e carregada de creme.

Descobrir que isso traz imensos benefícios foi a cereja no topo do bolo, dizem os estudos que é bastante eficaz contra as alergias sazonais , que relaxa e promove uma noite muito mais tranquila e que mantém a pele saudável.

Olha que Bom!!!

 

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Adeus Caries!!!

Revelação bombástica esta que o chineses revelam.

Está a ser avançado o desenvolvimento de uma vacina milagrosa que prevenirá as caries, porque utilizam proteínas que removem a a placa bacteriana que se acumula na cavidade oral e dizem que terá a potencialidade de as reverter também.

 

Os meus amigos dentistas que se preparem porque a estética dentaria serão o vosso ganha -pão.

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Contra o Mau Colesterol, uma maça!!!

O consumo de 1 maça por dia diminui os níveis de LDL oxidado no sangue. Este é aquele colesterol mau que nenhum de nós quer a correr nas artérias.

É bom não é? esta fruta apelidada de proibida é fácil de colocar na mala e acompanhar-nos para todo o lado, ainda para mais deve ser comida com casca e tudo porque é aqui que se concentra a pectina, fibra solúvel que ajuda a reduzir a absorção da substância pelo intestino. 

Outros benefícios que podemos encontrar na maçã é o facto desta ajudar a emagrecer, de afastar o mau hálito e ainda combater doenças como o cancro e asma.

Estamos á espera de quê? a de hoje já cá canta!!!!!

 

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Café - O meu melhor Amigo

Eu definitivamente não consigo viver sem café, para quem usa óculos como eu é muito facil de entender esta minha dependência e comparo muitas vezes aos óculos, , sem eles vejo tudo nublado, com o café é igual , só penso e vejo nítido depois de tomar café.
Por isso é importante entender os seus efeitos:
A adenosina no cérebro é um neurotransmissor inibitório e pode actuar como um calmante do sistema central nervoso. Em circunstâncias normais, promove o sono e suprime o despertar. Ao ingerir cafeína, esta irá entrar em contacto com os receptores e fazer a vez da adenosina, minimizando o cansaço e sonolência e proporcionando mais energia.

Porreiro não é?

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Dicas - Como lidar com o Stress

Todos nós já nos sentimos sobrecarregados e sem inspiração! No trabalho, na vida escolar, na faculdade, em casa , ... nós e esta mania de querermos fazer tudo ao mesmo tempo e rápido , leva-nos muitas vezes aos nossos limites e sem darmos por isso estoiramos.

Se os os nossos métodos de lidar com o stress não estão a contribuir para melhorar a nossa saúde saúde física e emocional, está na hora de encontrar formas mais saudáveis. Podemos mudar a situação ou mudar a nossa reação. Ao decidir qual a opção a escolher, é útil pensarmos nos 4 aspetos seguintes: evitar, alterar, adaptar e aceitar.

 

Evitar o stress desnecessário


Nem todo o stress pode e deve ser evitado, e não é saudável evitar uma situação que precisa de ser resolvida ou enfrentada.

  • Aprender a dizer “não”
  • Evitar pessoas que nos provoquem stress incapacitante
  • Tentar ganhar controlo sobre o nosso ambiente
  • Evite tópicos “quentes”

Alterar a situação


Se não podemos evitar uma situação stressante, vamos tentar alterá-la. Descobrir o que podemos fazer para mudar as coisas de modo a que o problema não se apresente no futuro, muitas vezes, implica mudar a maneira de comunicar e agir na nossa vida diária.

  • Expressar os nossos sentimentos em vez de os estrangular
  • Estar disposta a estabelecer um compromisso.
  • Ser mais assertivo.
  • Ter uma melhor gestão do nosso tempo.

Adaptação aos fatores que nos stressam


Se não conseguimos alterar o stressor, vamos mudar-nos a nós próprios, podemos adaptar as situações de stress e recuperar a nossa perceção de controlo, alterando as nossas expectativas e atitude.

  • Reenquadrar o problema.
  • Fazer zoom no problema.
  • Ajustar os nossos padrões.
  • Focarmo-nos no positivo, construtivo e capacitador.

Aceitar as coisas que não podemos mudar


Algumas fontes de stress são inevitáveis. Não podemos impedir ou alterar fatores de stress como a morte de um ente querido, uma doença séria ou uma recessão nacional. Nesses casos, a melhor maneira de lidar com o stress é aceitar as coisas como elas são. A aceitação pode ser difícil, mas a longo prazo, é mais fácil do que protestando contra uma situação que não podemos mudar.

  • Não tentar controlar o incontrolável.
  • Seguir em frente.
  • Partilhar os nossos sentimentos.
  • Aprender a perdoar.

Espero que ajude...

 

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Guerra á celulite

Guerra à celulite: 5 truques infalíveis

  • Água, muita água - Beber entre 2 a 3 litros de água por dia ajuda a eliminar toxinas e gorduras que se acumulam debaixo da pele, permitindo uma melhoria na circulação. Com efeito, a água é altamente desintoxicante do organismo, mantendo-o hidratado. E, consequentemente uma grande aliada no combate à celulite. As águas aromatizadas, sobretudo com limão e pepino são uma ótima opção, uma vez que ambos ajudam a eliminar a gordura do corpo. Também os chás, especialmente o chá verde e o chá de gengibre, sempre sem açúcar, ajudam a desintoxicar o organismo acelerando o seu metabolismo. Para além de beber, os benefícios da água no combate à celulite também se verificam no banho. Alternar jatos de água quente com água fria estimula a circulação o que ajuda, e muito, no combate à celulite.

 

  • Alimentos proibidos  - Fritos, bolos, açúcares, comidas ricas em sal, gorduras saturadas e bebidas alcoólicas são inimigos no combate à celulite. E, portanto, estão proibidos se o objetivo é livrar-se da casca de laranja. Troque as batatas fritas por uma taça de morangos

 

  • Exercício físico - Praticar exercício físico é crucial no combate à celulite. Além de queimar a gordura localizada, o exercício físico melhora a circulação o que tem como consequência a melhoria do aspeto da pele. Caminhada, corrida, musculação, pilates e andar de bicicleta são alguns dos exercícios que ajudam a acabar com a celulite.

 

  • Massagens e drenagem linfática - As massagens e drenagens linfáticas são procedimentos estéticos que estimulam a circulação. No caso destas últimas, ajudam a eliminar as toxinas dos tecidos e a retenção de líquidos, o que permite um combate mais eficaz à celulite. É possível ver resultados, se cumpridos os outros passos acima mencionados, após quatro sessões.

 

  • Cremes anti-celulite - Quando aliados a uma dieta saudável rica em frutas e legumes, a muita água e a exercício físico, os cremes anti-celulite ajudam, de facto, no combate à celulite. A maior parte dos creme anti-celulite são à base de cafeína e retinol. Estes ingredientes são comprovadamente benéficos no combate à gordura responsável pela formação da celulite. Além disso, o retinol estimula a produção de colagénio, o que torna a pele mais elástica melhorando o seu aspeto.

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Como rejuvenescer a pele das nossas mãos

As mão são normalmente as ultimas na lista de cuidados do corpo que temos diariamente, e são as que estão mais expostas, a sua pele é mais fina e tem menor menor quantidade de fibras de colágeno, por isso são as que precisam de mais cuidados. 

As luvas são uma chatice para a maior parte de nós mas...tudo é uma questão de habito, falo por experiência própria, e as minhas mão agradecem.

Quando as vemos envelhecer é que nos dá o arrependimento de as termos posto de lado, aqui ficam algumas dicas que encontrei

 

  • Aloe Vera  - Aplicar duas vezes ao dia, ajuda a uniformizar a pele, e a disfarçar as manchas que vão aparecendo com o tempo
  • Proteção solar - Sempre e varias vezes ao dia
  • Esfoliação - pelo menos uma vez por semana, da mesma forma que fazemos no corpo
  • Vinagre de maçã - ajuda a clarear, misturar com o creme hidratante e massajar durante uns minutos uma vez por semana.

 

Mão bonitas para toda a gente.

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Malditas Dores de Cabeça

Desde que me lembro que sofro de dores de cabeça, não é sempre mas tenho fases que me deixam completamente á toa. Chego a estar muito bem e de repente prega-se aquela coisa que acaba com o meu dia e normalmente com o dia dos que me rodeiam.

Estou cansada de procurar razões e o que é certo é que até à data ainda não consigo garantir porque aparecem, não são sempre as mesmas nem vêm sempre da mesma maneira

 

Os meus tipos de dores de cabeça:

  • Sinusite - as dores são parte dos sintomas desta inflamação, aparecem após um quadro alérgico que atrapalha a minha drenagem da secreção nasal
  • Cefaleia tensional - Dor nos dois lados da cabeça. normalmente vem associada com tensão no pescoço. Já ouvi dizer que pode ser causada pela ansiedade, é daquelas dores que parece que nunca mais vais passar.
  • Cefaleia cervicogénica -  A dor começa no pescoço e e passa para toda a cabeça. Desconfio que tem a ver com a  má postura, porque acontece quando estou muito tempo sentada ao computador
  • Enxaqueca - Esta maldita é responsável pelo meu mau humor . As causas? desequilíbrios bioquímicos, maus hábitos alimentares, poucas horas de sono ,má regulação da flora intestinal, etc etc. A dor tanto vem leve como intensa e normalmente somada a enjoos e hipersensibilidades em geral. 

Estas são as minhas amigas comuns, daquelas que dispensava bem...

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Colesterol Elevado

Faço analises regularmente e nas ultimas que fiz fui surpreendida com os valores do colesterol, parece que me juntei a mais de metade dos portugueses, tenho o colesterol elevado. Estes resultados são a consequência de um conjunto de fatores como por exemplo, uma alimentação desequilibrada, a falta de exercício físico e as horas de sono reduzidas

Pesquisei então sobre como baixar os níveis de colesterol, e aqui deixo as minhas notas:

 

Alimentos que se desaconselha:

Carnes vermelhas, produtos à base de natas, presuntos, salsichas, queijos amarelos, batatas e peixes fritos

 

Alimentos aconselhados:

Azeite, abacate, frutos secos, alcachofra, romã, maçã, arandos, leguminosas, peixe azul, alho, carnes brancas e soja.

 

Comer à hora certa

Não se deve falhar nunca o pequeno-almoço e as refeições devem ser sempre feitas à mesma hora. Um dos fatores que fazem com que o colesterol aumente é precisamente fazer refeições fora de horas.

 

Exercício físico:

Fazer exercício físico com regularidade nem que seja 30 minutos por dia trava o aumento dos níveis do colesterol.

 

Fumar:

Está provado que o tabaco aumenta os níveis do mau colesterol. O fumo, além de afetar os vasos sanguíneos, facilita a formação de placas de aterosclerose (afeção degenerativa das artérias) onde se vai formar o colesterol. 

 

Dormir as oito horas recomendadas:

Dormir as horas insuficientes aumenta o colesterol.

 

Se como eu tem estes níveis alterados, junte-se a mim nesta pequena luta, vamos reduzir esta coisa, e o mais importante é fazer exames regulares até os ter no sitio certo.

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